тофу и вегетарианское утреннее обертывание

тофу и вегетарианское утреннее обертывание - вкусный и питательный вариант завтрака
Ищете здоровый и вкусный вариант завтрака? Попробуйте утреннее обертывание с тофу и овощами! Это блюдо насыщено белком, клетчаткой и необходимыми питательными веществами, что делает его идеальным началом дня.

Для приготовления этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты на порцию:

- 1 цельнозерновая тортилья
- 1/4 чашки раскрошенного тофу
- 1/4 чашки нарезанного болгарского перца
- 1/4 чашки нарезанного лука
- 1/4 чашки нарезанных грибов
- 1/4 чашки нарезанного шпината
- 1/4 чайной ложки чесночного порошка
- Соль и перец по вкусу
- 1 столовая ложка оливкового масла

Для начала разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте нарезанный лук и болгарский перец и жарьте 2-3 минуты, пока они не начнут размягчаться. Добавьте нарезанные грибы и шпинат и продолжайте жарить еще 2-3 минуты, пока овощи не прожарятся.
Затем добавьте в сковороду раскрошенный тофу и посыпьте чесночным порошком, солью и перцем. Готовьте еще 2-3 минуты, пока тофу не прожарится и слегка не подрумянится.
Чтобы собрать обертывание, положите цельнозерновую тортилью на тарелку и выложите тофу и овощную смесь в центр тортильи. Загните боковые стороны тортильи внутрь, а затем плотно сверните ее.
Утренний тортилья с тофу и овощами - это вкусный и питательный вариант завтрака, который обязательно утолит ваш голод и зарядит энергией на весь день. Это блюдо веганское, не содержит глютена и малокалорийное, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится питаться здоровее.
Тип: Веганское обертывание

Основные ингредиенты:

- Тофу
- Болгарский перец
- Шпинат