Запеченная тилапия с пармезановой корочкой и коричневым рисом

Запеченная тилапия с пармезановой корочкой и коричневым рисом - это вкусное и полезное блюдо, которое идеально подходит для любого случая. Это блюдо является отличным источником белка и клетчатки, а также содержит мало жира и калорий. Сочетание хрустящей пармезановой корочки и нежного филе тилапии просто неотразимо.

Для приготовления этого блюда на одну порцию вам понадобятся следующие ингредиенты:

- 1 филе тилапии
- 1/4 стакана панировочных сухарей
- 1/4 стакана тертого сыра пармезан
- 1/4 чайной ложки чесночного порошка
- 1/4 чайной ложки паприки
- Соль и перец по вкусу
- 1/2 стакана вареного коричневого риса

Для начала разогрейте духовку до 400°F. В небольшой миске смешайте панировочные сухари, сыр пармезан, чесночный порошок, паприку, соль и перец. Обмакните филе тилапии в смесь, стараясь равномерно покрыть его с обеих сторон. Выложите филе на лист для выпечки, застеленный пергаментной бумагой. Запекайте в течение 12-15 минут, или пока корочка не станет золотисто-коричневой, а рыба не прожарится насквозь.
Пока тилапия запекается, приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на упаковке. Когда рис сварится, взбейте его вилкой и разделите на две тарелки. Положите запеченное филе тилапии поверх риса и сразу же подавайте.
Это блюдо "Запеченная тилапия с пармезановой корочкой и коричневым рисом" представляет собой идеальное сочетание хрустящей и нежной текстуры, а вкус просто потрясающий. Пармезановая корочка придает рыбе приятный сырный вкус, а коричневый рис - ореховый и земляной. Это блюдо идеально подходит для здорового и сытного питания, которое легко приготовить и вкусно съесть.
Тип блюда: Основное блюдо
Основные ингредиенты: Филе тилапии, сыр пармезан, коричневый рис